"學生妹減肥餐"~不用吃貴的維他命!改吃高纖的水果鳳梨!

裡面沒有建議要吃任何指定的東西~所以花費 絕對不高喔!又可以吃得健康!很適合學生喔!

 

第一天:早餐 全麥吐司一片 大蕃茄半顆(切片) 無糖豆漿一杯或者微糖豆漿半杯 低脂起士一片

    午餐 生菜搭配和風醬(生菜多吃) 水煮蛋1顆 黑咖啡一杯或無糖茶一杯 

    晚餐 新鮮鳳梨50克 燕麥片泡無糖豆漿一碗

    今天第一天 晚餐前泡個熱水澡促進循環跟新陳代謝喔!

第二天:早餐 黑咖啡一杯 少油荷包蛋去掉蛋黃 低脂起士一片 小番茄3~5顆

    午餐 新鮮鳳梨50克 蒸馬鈴薯半顆 去脂肪可可亞一杯 

    晚餐 生菜配和風醬(要多ㄔ胡蘿蔔喔) 小番茄3~5顆

    今天請做深呼吸10次喔!可以幫助循環!   

第三天:早餐 全麥吐司一片 水煮蛋半顆切片 蕃茄半顆切片 無糖豆漿半杯

    午餐 檸檬半顆榨汁加上3克蜂蜜或者2克果糖加上礦泉水 蒟蒻麵條100克

    晚餐 無糖豆漿半杯配燕麥 鳳梨50克  海帶芽涼拌配小黃瓜一條 甜椒配梅子粉

    今天水分要攝取足夠喔!

第四天:早餐 去脂肪可可一杯 生菜配和風醬(記得攝取小番茄3顆)

    午餐 仙草加代糖 高纖五穀麵包30~50克 鳳梨30克

    晚餐 0熱量可樂一杯(低卡飲品半杯) 海帶芽湯+蛋白 水煮青菜一盤 鳳梨20克

    今天可以喝可樂喔!放鬆一下!但要記得低熱量!

第五天:早餐 苜蓿芽捲或者苜蓿芽全麥吐司 無糖咖啡或無糖豆漿一杯

    午餐 芭樂一顆 蒸魚50克 水煮蛋一顆去蛋黃 無糖杏仁一杯

    晚餐 烤蔬菜一份(青椒) 燙青菜一盤 鳳梨30克 五穀米飯1/3碗 海帶芽湯

    今天有吃到肉類了吧!但是吃素者可把肉類改成蒟蒻麵喔!

第六天:早餐 低脂起士兩片 全麥吐司一片 蕃茄半顆切片  黑咖啡一杯

    午餐 檸檬汁一杯或微糖檸檬汁半杯 養樂多半杯 生菜配和風醬

    晚餐 鳳梨30克 水煮蛋一顆去蛋黃 蒟蒻麵100克 芹菜配和風醬(很好ㄔㄛ)

    不吃芹菜者可用小黃瓜代替!今天記得泡個熱水澡放鬆一下!

第七天:早餐 無糖豆漿配燕麥 水煮蛋半顆 花生米兩顆

    午餐 無糖咖啡一杯 蒟蒻麵50克 水煮蛋半顆 芭樂一顆 煮白菜一碗 煮高麗菜一碗

    晚餐 蒟蒻麵50克 生菜配和風醬 蘇打餅乾兩片 低脂起士半片~1片

    今天注意水分要攝取足夠喔!

第八天:早餐 全麥五穀麵包50克 低脂起士半片~1片 小番茄5顆~10顆

    午餐 去脂肪可可一杯 糙米飯1/3碗 水煮蛋去蛋黃一顆 生菜配和風醬

    晚餐 西瓜30克 芭樂一顆 烤馬鈴薯半顆配蕃茄醬 烤青椒 竹筍湯

    今天是最後一天喔!可以喝低卡可樂一杯~半杯! 不吃青椒可以改吃黃瓜

 

哈哈哈!八天結束了!上體重計!只要配合這份食譜 平均可以瘦3~5公斤喔!只要八天!

但這八天要記得!一定要少加調味料喔!

其實阿 身體會水腫 都是因為滯留太多鹽份了!

這份菜單沙拉醬不用 改用清爽的和風醬喔!

和風醬可以自己做! 低鹽醬油加上一點檸檬醋或者梅子醋 或者食用醋 可以配上一點梅子切片或者

紫蘇葉切片 很清爽可口哦!

烤東西時只要放入烤箱烤一烤 加一點胡椒就可以!不需要加鹽!因為新鮮蔬菜就很可口!

以上跟大家分享!如果有效 一定要推薦大家喔!

 

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    rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()