睡眠不足, 不但會影響減肥, 還會讓你吃更多...變更肥哦...很可怕吧...

 最好晚上十二點以前就上床睡覺, 乖乖睡滿6-8小時, 會瘦的比較順利哦~

 

覺得良夜苦短,不甘心就此上床嗎?其實在我們睡著以後,荷爾蒙還默默地進行減重工程呢!

睡眠不足6小時...
暴食肥胖的地獄

1.食欲恣意橫行
瘦體素能在脂肪細胞增加時,向大腦發出節制食欲的警告﹔但若睡眠時間少於6小時,將影響瘦體素分泌量,使得抑制食欲的效果大減。

2.脂肪燃燒不足
可體松荷爾蒙負責在睡眠期間分解脂肪作為能量;若是晚睡、熬夜,可體松荷爾蒙就無法發揮效用,脂肪沒有被分解,當然就一直積堆在體內。

3.代謝嚴重下降
人熟睡才能讓成長荷爾蒙分泌、作用﹔所以睡眠品質的差與不足,都會減少成長荷爾蒙分泌,影響細胞修復,使身體代謝低落,讓你想瘦也瘦不下來!

12點前入眠,睡足6小時...
纖瘦美麗的天堂

1.細胞汰舊換新
建議在12點前一定要入睡,因為這段期間正好是各種荷爾蒙分泌的高峰期;況且成長激素須在熟睡時才發揮效用,因此需要早點入眠,讓老廢組織得以去除!

2.肥油代謝加速
由於褪黑激素讓體溫下降,使可體松荷爾蒙為了提高體溫,而開始燃燒脂肪。因此,配合半夜11點到早上6點的可體松荷爾蒙分泌期,在睡眠時也能輕鬆燃脂瘦!

3.活力充沛十足
讓荷爾蒙充分作用,培養良好的代謝能力,更可增進晨間活力、調節生理機能、改善消化系統、降低生活壓力等,讓你不但瘦,而且變得更有精神!

解決夏夜睡不著的4大困境

Q1.臥室好悶熱
我因為太悶熱而睡不著,只好把冷氣跟電扇強力放送,結果早上起來卻感冒了!

A:製造清涼體感
睡眠的適宜溫度介於攝氏22-24°,請使用有定時裝置的冷氣或電扇,並在出風口附近放杯水,維持恆定溫溼;更可搭配特殊的涼枕與涼席,來增添睡眠的清涼感。

經營通風睡房
保持床鋪的清潔並讓空氣自由流通,就會發現臥室變涼爽了!為夏天選擇具有清潔感的床單色彩吧,只要墊上1組小毛巾與浴巾,就可徹底吸汗,常保床單如新喔!

Q2.蚊子好煩人
閉上眼就聽到嗡嗡嗡的聲音,半夜還醒來搔癢趕蚊子,煩死了!

A:啟動夢幻防蚊模式
亞熱帶的夏天,蚊子總是令人覺得困擾;除了使用電蚊香、電蚊拍,還可以搭配夢幻的睡帳與薰香,因為薰衣草、薄荷的氣味,都是蚊子所討厭的喔!所以也可以在睡前以燃香、精油或是皮膚按摩的方式,好好使用這些味道喔!

Q3.心情難放鬆
已經躺了很久,腦子裡卻千頭萬緒的絲毫沒有一點睡意。

A:調整作息安眠
睡前1-2小時,應避免電腦、電視等聲光,或集中注意力工作,因為這些都會刺激交感神經,使你的精神無法放鬆。而宵夜更吃不得,免得過多的食物讓腸胃持續運作,影響睡眠品質。

消滅刺激來源
睡前浸泡溫水澡,可以放鬆精神和清涼體感,穩定體溫後更易入睡喔!另外刺激性的光源必須全部關掉,因為它們不僅會刺激腦部,更會減少褪黑激素的分泌,使睡眠較不安穩。

Q4.睡覺真無聊
對我來說,睡覺不過就是躺下來休息而已,一點樂趣也沒有。

A:營造奇幻夢之國
如果驗煩了臥室的一成不變,就替自己挑選一些可愛的睡眠小物吧!幾個散發淡香的抱枕、配上質感充實的舒壓眼罩、再點起具有安眠效果的精油揮發器...有了這樣的享受,你怎會捨得不睡覺呢?

 

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