冬天減肥最容易成功?夏天不是減肥的最佳季節嗎?專家認為,冬季是減肥的最好季節。因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多,是去除脂肪的好季節。

  減肥效果最好在冬季

  冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,飯量自然增加,因此冬季是最易發胖的季節,但如果能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少。此外,人在冬天處於寒冷狀態中,在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且,冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,這又正好和減脂運動的規律不謀而合,所以,現在減肥正當時。

  有氧運動減肥最有效

  冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在?的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

  半蹲比仰臥起坐更有效

  大多數人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部,但這往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。

  金山提到,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,還不如做半蹲、俯臥橕等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。

  爬樓十分鍾消耗200卡能量

  另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鍾,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鍾,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。

  冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。

 

補充

冬天是一個很容易增加體重的季節,飲食上更應注意節制,否則等胖了後,想再減回來,就為時已晚。

飲食上應將油膩多肉的飲食改為低脂肉類與蔬菜為主的飲食,尤其晚餐與宵夜更是要有所節制,例如:天氣冷,很多人晚餐會想吃些熱呼呼的火鍋、麻辣鍋、羊肉爐等,這些食物雖說是燙著吃,但食物仍多屬油膩、且份量較難節制,往往都會過量,對要控制體重的人而言應盡量節制。並養成吃完飯後就刷牙的習慣,讓口腔保持清爽,避免再吃零食或宵夜,相信體重就會減下來。

在體重控制的過程中,運動是絕對重要的,因此除了少吃外,多動讓身體消耗多餘的熱量是減肥成功所必要的條件。減肥者要消耗熱量的運動,應以有氧運動為主,要帶著自己的體重做的運動才能增加能量的消耗,因此可選擇快步走、跳舞、慢跑等。對想局減肥的人,可考慮做些局部的肌肉訓練,使局部肌肉更結實些,那體型就會更好。

減肥絕無捷徑,只有飲食、運動兩者共同配合,努力不懈,持之以恆的做下去,就會恢復您的健康與體型,讓我們一起來共同努力吧!

 

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