壓力讓妳胖的原因和體內3個內分泌息息相關...

1.多巴胺(dopamine)...當妳感到壓力時,腦內會分泌支配亢奮與歡愉情感的多巴胺(dopamine),多巴胺一經活化就會開始促進食慾,並對腦部發出「吃吧!」的訊息,若這時吃東西,體內便會產生能紓解壓力放鬆心情的血清素。

2.血清素...是由氨基酸所製造,它可以有效控制多巴胺,讓焦慮不安的情緒獲得紓解,此外要運送血清素至腦內,糖類是不可或缺的,這也是焦慮時吃甜食特別能夠平穩情緒的原因。

3.皮質醇(cortisol)...當壓力一大,副腎上腺皮質激素也開始分泌皮質醇(cortisol),皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,有抑制血清素的作用,面臨壓力時血清素的分泌會降低,情緒也就極為不安定。若長期壓力過大或持續身陷壓力中,不但血清素的作用會減弱、多巴胺機能紊亂,最後即使吃東西也無法安撫焦慮、獲得滿足,進而導致暴食。

◎壓力肥胖 Check

先檢測一下自己,是否屬於壓力肥胖的高危險群!

□ 焦慮不安時會想吃甜食。

□ 心情不好時,會用吃來解決,甚至暴飲暴食。

□ 與男朋友或朋友關係緊張。

□ 沒有可以讓妳全心投入的興趣或嗜好。

□ 求好心切,甚至有點龜毛。

□ 工作壓力龐大。

□ 長期過著日夜顛倒的生活。

* 只要符合其中1項
就要特別注意啦!
致胖壓力該如何應對?
嚴格要求「要瘦」的結果,
卻讓減肥變成一種壓力...
面對這些致胖壓力,妳必須有因應的對策!

☆無法克制想吃點心的衝動…

瘦身的時候適時、適量地吃些甜食,有助於減輕壓力,也是讓妳持續下去的動力呦!

☆ 運動無法持續時…

對不喜歡運動的人而言,瘦身的運動課程也會成為一種壓力,如果真的討厭就不要勉強去做!只要能使自己樂在其中的律動都可以,即使是看著電視,擺動身體也是很棒的運動!

☆體重減不下來時…

每個人的體質各異,就算使用同樣的瘦身方法效果也會大大不同,不用刻意焦慮無法瘦下來,只要持續適合且適當的方法,絕對會有成效的!把眼光放遠一點,享受整個過程吧!

☆ 覺得自己吃太多了…

當自己覺得吃過量的時候,責備自己只會增加反效果而已!此時最好冷靜地面對自己,等到下次再遇到相同狀況時,就可以避免吃過量的情形發生。

☆ 不能與朋友一起外食…

與親密好友一起愉快的在外用餐,一方面可以紓解壓力,一方面卻增進食慾,導致飲食過量的機率提高,不過,千萬不要因為這個理由給自己壓力,還是可以和朋友一起去吃較清淡不油的外食,就算多吃了點,也不會自責。 如何消除生活壓力?

除了瘦身造成的壓力外,平常還有其他的壓力要面對,以下都是日常生活中能立刻實踐的紓壓法,對身、心的鬱悶都有幫助喔!

任何紓解的運動!

想要放鬆自己變得能承受壓力,最重要的是血清素能否適量分泌!而運動能提高血清素,有效地平穩情緒。

‧游泳

能專心無旁騖的運動之一,同時展現有意識的節奏感,時間至少要5分鐘以上,持續30分鐘效果更好。

‧瑜珈或靜坐

研究證實,著重呼吸調氣的瑜珈、靜坐、冥想,可以減緩壓力症狀,平衡身心靈。

‧ 大哭、大笑、大聲地唱歌

大哭可以活化副交感神經,消除不安和緊張,所以偶而看些賺人熱淚的片子,很不錯喔! 大笑也能紓解壓力,積極的把握任何大笑的機會,譬如看喜劇電影、看笑話書,忘情地大笑吧!

另外,大聲又隨意地唱著自己喜歡的歌曲,能使心情愉快,又能消耗能量有助瘦身,真是一舉兩得呢!

‧多與人交談

和親密的親朋好友交談閒聊、分享煩惱,也是放鬆心情的好方法呦!

‧出外踏青、晒晒太陽!

趁著假日到山邊、海邊走走,海闊天空、綠草如茵,心情愉快,壓力自然釋放囉!

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    rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()