嘴饞或肚子餓的時候,總希望可以大快朵頤一番,但往往體重就在這時候悄悄地增加了;所以,讓自己不容易嘴饞、貪吃,是瘦身成功的一大要素!

如何讓自己不容易餓?

餐前喝咖啡會不想吃東西

咖啡含有多種生物活性化合物,如咖啡因、茶鹼、可可鹼、類黃酮和酚類。咖啡因會使交感神經受到刺激而覺得興奮,所以會產生抑制食慾的效果;因此,在餐前喝咖啡,會讓人比較不想吃東西。

餐前喝點咖啡雖有不想吃飯的感覺,但因為胃部受到刺激後,胃液分泌會增加,對胃潰瘍的患者不利,若減重者有胃疾情形,仍需斟酌。

喝咖啡時以一杯容量250cc為原則,千萬不要續杯,以免多喝之後,咖啡因會降低交感神經的刺激,那可就得不償失。

●餐前吃點糖會抑制食慾

糖分通常被視為減重者的大敵,但糖分實際上也是一種天然食慾抑制劑。根據倫敦聖喬治醫學院做的一項研究,在餐前吃些葡萄糖,經過兩個星期後,體重減輕了,這是因為糖分很快被血液吸收,而且糖分會刺激腦部釋放腦內啡,會有一種吃飽的滿足感。

不過糖分消化很快,因此當肚子感覺到餓時,就要補充食物了,千萬不要再餓下去;而且進食的時候,食物種類及進食順序一定要注意,不要因為飢腸轆轆的關係,改變了進食習慣。

 

如何消除「不餓卻嘴饞」的壞習慣?

●不要貯存零食
不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少被垃圾食物誘惑的機會。

●讓自己忙碌一點,減少購物的機會
一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,不斷向你招手;為了避免被誘惑,就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

●打電話與朋友聊聊天或上MSN搬救兵
嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上MSN搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低要吃東西的慾望。

●飯後要勤刷牙
養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,避免吃了太多。

 

 

    全站熱搜

    rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()