豬婆婆的窩

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

　吃太多了嗎？　
現在，開始回想自己的飲食習慣，如果你有以下的飲食狀況，代表你吃得太多了。
一項、二項、三項？哇！真的是吃太多了，請參考下列的建議，改變你的飲食習慣吧！
飲食習慣大調查
□ 經常大吃大喝、暴飲暴食。
解決之道 ● 盡量在固定的時間用餐，維持三餐正常的份量。
□ 每星期吃大餐的次數超過三次。
解決之道 ● 減少吃大餐的機會，一星期一次就夠了。
□ 吃飯時狼吞虎嚥、囫圇吞棗。
解決之道 ● 用餐時務必細嚼慢嚥，每口至少嚼20～30下。
□ 三餐之外，常吃零食。
解決之道 ● 請選擇熱量較低的種類，如仙草、蒟蒻等零食。
□ 喜歡喝甜的飲料。
解決之道 ● 盡量多喝白開水，或者將飲料稀釋。
□ 經常吃漢堡、炸雞等速食。
解決之道 ● 最好完全不吃，否則食用前請先去除高油脂的酥炸皮。
□ 討厭吃蔬菜。
解決之道 ● 再怎麼討厭，一天至少要吃三小碟蔬菜。
□ 每餐一定要吃肉。
解決之道 ● 挑選熱量較低的魚肉、雞肉。
□ 有事沒事就打開冰箱、找東西吃。
解決之道 ● 離冰箱遠一點，不然請在冰箱上貼張自己最胖時候的照片吧。
□ 家裡、學校或辦公室，所在之處一定堆滿了零食。
解決之道 ● 把零食轉送別人。
□ 看見別人吃東西，忍不住也想吃。
解決之道 ● 想吃東西時，去喝杯水，否則買包無糖口香糖解解饞。
□ 三餐都是能吃多少、就吃多少。
解決之道 ● 吃到「不餓」就停止，或者先挑出一半的食物不吃。
□ 用餐時間常常不超過10分鐘。
解決之道 ● 慢慢享受用餐時間，放鬆心情慢慢吃。
□ 特別偏好口味重的食物。
解決之道 ● 從少鹽、少糖、少辣開始，慢慢適應清淡的菜餚。
□ 一有空就想吃東西。
解決之道 ● 轉移對食物的注意力，去運動或逛街吧。
 

(繼續閱讀...)

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

rubyhuang0223 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()