麵包牛奶族 ★
早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包，然後喝瓶牛奶，有時候看配咖啡。夾餡麵包的內餡不論鹹或甜，油脂含量＆糖分都不少，當早餐並不適合。糖分太多的早餐有個壞處，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去，而且會掉得偏低，所以早上不到１０點，你的精神可能就開始走下坡。
建議：
可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。
- 9月 13 週一 201010:54
早餐應該吃什麼
- 7月 29 週四 201011:37
【轉載】若亞這樣瘦~很健康
『挑對的時間!吃對的東西!』，是若亞想給正在瘦身或想維持身材的人最大的叮嚀！
這一篇要談的則是午晚餐及影響瘦身成效關鍵的消夜。 
我知道大家在忙碌的工作當中，通常都會補償性的在用餐時大吃大喝，放鬆犒賞自己一下…
我並不反對大家以食物來減壓，因為愛吃的我也是~:P哈哈!
但是亞亞要建議大家務必慎選吞進肚裡的東西，以及什麼時間吃什麼東西，畢竟我們雖吃但要吃的窈窕!
- 7月 29 週四 201010:33
【轉載】停滯期的到來
- 7月 29 週四 201009:24
【轉載】飲料零食讓人不好瘦?
- 7月 26 週一 201017:03
蜂蜜檸檬水
檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果，它具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉澱都十分有效。不僅如此，檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。
蜂蜜是一種天然的營養品，具有清熱、解毒、潤燥的作用。如果將檸檬汁和蜂蜜，用溫開水調和，製成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養組合。感冒初起時，喝蜂蜜檸檬水還可以緩解咽喉疼痛，減少喉嚨乾燥等不適。
自製檸檬蜂蜜水有兩種方法，都很簡單。一種方法是將檸檬洗凈、切片後放入杯中，再取約2茶匙蜂蜜，然後慢慢注入溫水，攪拌均勻即可，如喜歡冰飲，可以加入冰塊。
另一種方法是用蜂蜜把洗凈切好的檸檬薄片腌制起來，放在冰箱中儲存，讓蜂蜜和檸檬充分融合，每天早上用乾淨的勺子取出一片檸檬直接泡水喝。此法容易長期堅持，否則每天要去切一個檸檬，很多人會嫌麻煩而不堅持飲用。
建議愛美女性每天清晨起床後先空腹喝上一杯檸檬蜂蜜水，既美容又清潔腸道，稍後再吃早餐。而對於電腦一族，常喝此水則可以淡化因電腦輻射而長出的面部斑點。值得注意的是，胃酸過多者、潰瘍患者不宜飲用。
■蜂蜜提供腦部功能所需燃料
- 7月 26 週一 201017:01
減肥要謹防“黑色星期六”
很多減肥人的減肥成績都是毀在週末或節日吧!!
我就是醬子啊...星期一到星期五吃的很節制...到了週末就受不了誘惑了
體重全在週末肥回來了...
2008年07月04日 13:56 來源：科技日報
- 7月 26 週一 201016:58
便秘剋星‧減重新武器→果寡糖
- 7月 26 週一 201016:54
睡眠不足6小時...暴食肥胖的地獄
睡眠不足, 不但會影響減肥, 還會讓你吃更多...變更肥哦...很可怕吧...
最好晚上十二點以前就上床睡覺, 乖乖睡滿6-8小時, 會瘦的比較順利哦~
覺得良夜苦短，不甘心就此上床嗎？其實在我們睡著以後，荷爾蒙還默默地進行減重工程呢！
睡眠不足6小時...
暴食肥胖的地獄
1.食欲恣意橫行
瘦體素能在脂肪細胞增加時，向大腦發出節制食欲的警告﹔但若睡眠時間少於6小時，將影響瘦體素分泌量，使得抑制食欲的效果大減。
2.脂肪燃燒不足
可體松荷爾蒙負責在睡眠期間分解脂肪作為能量；若是晚睡、熬夜，可體松荷爾蒙就無法發揮效用，脂肪沒有被分解，當然就一直積堆在體內。
3.代謝嚴重下降
人熟睡才能讓成長荷爾蒙分泌、作用﹔所以睡眠品質的差與不足，都會減少成長荷爾蒙分泌，影響細胞修復，使身體代謝低落，讓你想瘦也瘦不下來！
12點前入眠，睡足6小時...
纖瘦美麗的天堂
1.細胞汰舊換新
建議在12點前一定要入睡，因為這段期間正好是各種荷爾蒙分泌的高峰期；況且成長激素須在熟睡時才發揮效用，因此需要早點入眠，讓老廢組織得以去除！
2.肥油代謝加速
由於褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開始燃燒脂肪。因此，配合半夜11點到早上6點的可體松荷爾蒙分泌期，在睡眠時也能輕鬆燃脂瘦！
3.活力充沛十足
讓荷爾蒙充分作用，培養良好的代謝能力，更可增進晨間活力、調節生理機能、改善消化系統、降低生活壓力等，讓你不但瘦，而且變得更有精神！
解決夏夜睡不著的4大困境
Q1.臥室好悶熱
我因為太悶熱而睡不著，只好把冷氣跟電扇強力放送，結果早上起來卻感冒了！
A:製造清涼體感
睡眠的適宜溫度介於攝氏22-24°，請使用有定時裝置的冷氣或電扇，並在出風口附近放杯水，維持恆定溫溼；更可搭配特殊的涼枕與涼席，來增添睡眠的清涼感。
經營通風睡房
保持床鋪的清潔並讓空氣自由流通，就會發現臥室變涼爽了！為夏天選擇具有清潔感的床單色彩吧，只要墊上1組小毛巾與浴巾，就可徹底吸汗，常保床單如新喔！
Q2.蚊子好煩人
閉上眼就聽到嗡嗡嗡的聲音，半夜還醒來搔癢趕蚊子，煩死了！
A:啟動夢幻防蚊模式
亞熱帶的夏天，蚊子總是令人覺得困擾；除了使用電蚊香、電蚊拍，還可以搭配夢幻的睡帳與薰香，因為薰衣草、薄荷的氣味，都是蚊子所討厭的喔！所以也可以在睡前以燃香、精油或是皮膚按摩的方式，好好使用這些味道喔！
Q3.心情難放鬆
已經躺了很久，腦子裡卻千頭萬緒的絲毫沒有一點睡意。
A：調整作息安眠
睡前1-2小時，應避免電腦、電視等聲光，或集中注意力工作，因為這些都會刺激交感神經，使你的精神無法放鬆。而宵夜更吃不得，免得過多的食物讓腸胃持續運作，影響睡眠品質。
消滅刺激來源
睡前浸泡溫水澡，可以放鬆精神和清涼體感，穩定體溫後更易入睡喔！另外刺激性的光源必須全部關掉，因為它們不僅會刺激腦部，更會減少褪黑激素的分泌，使睡眠較不安穩。
Q4.睡覺真無聊
對我來說，睡覺不過就是躺下來休息而已，一點樂趣也沒有。
A：營造奇幻夢之國
如果驗煩了臥室的一成不變，就替自己挑選一些可愛的睡眠小物吧！幾個散發淡香的抱枕、配上質感充實的舒壓眼罩、再點起具有安眠效果的精油揮發器...有了這樣的享受，你怎會捨得不睡覺呢？
- 7月 26 週一 201016:48
夏季冰品，聰明挑、快樂吃！