豬婆婆的窩

＂學生妹減肥餐＂～不用吃貴的維他命！改吃高纖的水果鳳梨！

裡面沒有建議要吃任何指定的東西～所以花費　絕對不高喔！又可以吃得健康！很適合學生喔！

第一天：早餐　全麥吐司一片　大蕃茄半顆（切片）　無糖豆漿一杯或者微糖豆漿半杯　低脂起士一片

　　　　午餐　生菜搭配和風醬（生菜多吃）　水煮蛋１顆　黑咖啡一杯或無糖茶一杯　

 檸檬是一種營養和藥用價值都極高的水果，它具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉澱都十分有效。不僅如此，檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。

蜂蜜是一種天然的營養品，具有清熱、解毒、潤燥的作用。如果將檸檬汁和蜂蜜，用溫開水調和，製成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養組合。感冒初起時，喝蜂蜜檸檬水還可以緩解咽喉疼痛，減少喉嚨乾燥等不適。

自製檸檬蜂蜜水有兩種方法，都很簡單。一種方法是將檸檬洗凈、切片後放入杯中，再取約2茶匙蜂蜜，然後慢慢注入溫水，攪拌均勻即可，如喜歡冰飲，可以加入冰塊。

另一種方法是用蜂蜜把洗凈切好的檸檬薄片腌制起來，放在冰箱中儲存，讓蜂蜜和檸檬充分融合，每天早上用乾淨的勺子取出一片檸檬直接泡水喝。此法容易長期堅持，否則每天要去切一個檸檬，很多人會嫌麻煩而不堅持飲用。

建議愛美女性每天清晨起床後先空腹喝上一杯檸檬蜂蜜水，既美容又清潔腸道，稍後再吃早餐。而對於電腦一族，常喝此水則可以淡化因電腦輻射而長出的面部斑點。值得注意的是，胃酸過多者、潰瘍患者不宜飲用。

■蜂蜜提供腦部功能所需燃料

很多減肥人的減肥成績都是毀在週末或節日吧!!

我就是醬子啊...星期一到星期五吃的很節制...到了週末就受不了誘惑了

體重全在週末肥回來了...

 討論區看到的, 我自己也有一罐 (如照片, 我記得是在全聯社買的)

(台糖也有賣果寡糖, 電視廣告常看到, 但比較貴)

                                        睡眠不足, 不但會影響減肥, 還會讓你吃更多...變更肥哦...很可怕吧...

 最好晚上十二點以前就上床睡覺, 乖乖睡滿6-8小時, 會瘦的比較順利哦~

覺得良夜苦短，不甘心就此上床嗎？其實在我們睡著以後，荷爾蒙還默默地進行減重工程呢！

睡眠不足6小時...
暴食肥胖的地獄

1.食欲恣意橫行
瘦體素能在脂肪細胞增加時，向大腦發出節制食欲的警告﹔但若睡眠時間少於6小時，將影響瘦體素分泌量，使得抑制食欲的效果大減。

2.脂肪燃燒不足
可體松荷爾蒙負責在睡眠期間分解脂肪作為能量；若是晚睡、熬夜，可體松荷爾蒙就無法發揮效用，脂肪沒有被分解，當然就一直積堆在體內。

3.代謝嚴重下降
人熟睡才能讓成長荷爾蒙分泌、作用﹔所以睡眠品質的差與不足，都會減少成長荷爾蒙分泌，影響細胞修復，使身體代謝低落，讓你想瘦也瘦不下來！

12點前入眠，睡足6小時...
纖瘦美麗的天堂

1.細胞汰舊換新
建議在12點前一定要入睡，因為這段期間正好是各種荷爾蒙分泌的高峰期；況且成長激素須在熟睡時才發揮效用，因此需要早點入眠，讓老廢組織得以去除！

2.肥油代謝加速
由於褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開始燃燒脂肪。因此，配合半夜11點到早上6點的可體松荷爾蒙分泌期，在睡眠時也能輕鬆燃脂瘦！

3.活力充沛十足
讓荷爾蒙充分作用，培養良好的代謝能力，更可增進晨間活力、調節生理機能、改善消化系統、降低生活壓力等，讓你不但瘦，而且變得更有精神！

解決夏夜睡不著的4大困境

Q1.臥室好悶熱
我因為太悶熱而睡不著，只好把冷氣跟電扇強力放送，結果早上起來卻感冒了！

A:製造清涼體感
睡眠的適宜溫度介於攝氏22-24°，請使用有定時裝置的冷氣或電扇，並在出風口附近放杯水，維持恆定溫溼；更可搭配特殊的涼枕與涼席，來增添睡眠的清涼感。

經營通風睡房
保持床鋪的清潔並讓空氣自由流通，就會發現臥室變涼爽了！為夏天選擇具有清潔感的床單色彩吧，只要墊上1組小毛巾與浴巾，就可徹底吸汗，常保床單如新喔！

Q2.蚊子好煩人
閉上眼就聽到嗡嗡嗡的聲音，半夜還醒來搔癢趕蚊子，煩死了！

A:啟動夢幻防蚊模式
亞熱帶的夏天，蚊子總是令人覺得困擾；除了使用電蚊香、電蚊拍，還可以搭配夢幻的睡帳與薰香，因為薰衣草、薄荷的氣味，都是蚊子所討厭的喔！所以也可以在睡前以燃香、精油或是皮膚按摩的方式，好好使用這些味道喔！

Q3.心情難放鬆
已經躺了很久，腦子裡卻千頭萬緒的絲毫沒有一點睡意。

A：調整作息安眠
睡前1-2小時，應避免電腦、電視等聲光，或集中注意力工作，因為這些都會刺激交感神經，使你的精神無法放鬆。而宵夜更吃不得，免得過多的食物讓腸胃持續運作，影響睡眠品質。

消滅刺激來源
睡前浸泡溫水澡，可以放鬆精神和清涼體感，穩定體溫後更易入睡喔！另外刺激性的光源必須全部關掉，因為它們不僅會刺激腦部，更會減少褪黑激素的分泌，使睡眠較不安穩。

Q4.睡覺真無聊
對我來說，睡覺不過就是躺下來休息而已，一點樂趣也沒有。

A：營造奇幻夢之國
如果驗煩了臥室的一成不變，就替自己挑選一些可愛的睡眠小物吧！幾個散發淡香的抱枕、配上質感充實的舒壓眼罩、再點起具有安眠效果的精油揮發器...有了這樣的享受，你怎會捨得不睡覺呢？

過午不食的古代養生法，成為現下最流行的「MONK減肥法」，也就是早、午餐盡量吃，可多吃肉，但豬肉(油脂多)少吃，下午2時後不再吃任何東西，可以喝水及無糖的飲料，號稱一個月可瘦下4到6公斤。

減肥專科醫師盧佳享指出，MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出，號稱第一個月平均可瘦4到6公斤，之後平均1個月可瘦2到3公斤，近年來引進國內，至少有上千人已經投入MONK減肥法。


MONK減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似，早、午餐盡量吃，早餐加1到2份水果。午餐吃飽一點，加二份蔬菜及二份水果。下午二時過後不吃東西，除溫白開水、熱咖啡、熱茶或低糖的溫飲料外。


若剛開始不習慣，可以在下午4、5點間，吃1、2粒的水煮蛋及2、3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10時喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。


此外要大量的喝水，早餐到午餐之間、午餐到晚上6時前、晚上6時到11點，各喝二杯500CC的水。每天快走路10分鐘，約1800步。


盧佳享說，吃完飯後的四小時為飽食期，飽食期之後12到16 小時為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期血糖上升，胰島素大量分泌，造成脂肪細胞堆積。空腹前期血糖緩緩下降，腎上腺素分泌，脂肪細胞開始分解。


盧佳享說，延長脂肪細胞分解的時間，減重效果就會越好，但是不能進入空腹期，否則蛋白質會開始耗損。


減肥不難，難的是維持不復胖，盧佳享說，節食本來就可以瘦，MONK減肥法最大的好處除了可以減肥之外，最重要的是減少復胖機會。


他說，肥胖是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調，MONK減肥法可以恢復下視丘調節體重的正常功能，此法至少要採用半年，減肥成功之後，就不太會引發復胖。


盧佳享說，減肥只靠意志力，實在太痛苦，其實很多減肥小技巧，可以讓減肥計畫事半功倍，冰箱中高熱量的食物丟掉，準備一週份量的水果；早睡早起可幫助燃燒脂肪；細嚼慢嚥可點少刺激中樞神經；喝湯用吸管，避免喝到上層的浮油。

減肥學者主張以「低熱量醣類均衡飲食」來減肥，減肥的人每天應以五穀、蔬菜、水果和果汁為主食，但除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他醣類食物應限量，也就是都要吃齊，但不要吃多，每天醣類食量不要超過六百卡，再加上蛋白質的三百卡和油脂的二百卡，合計是每天一千卡的「低熱量醣類均衡飲食」減肥法。

保持苗條身材是一輩子的事，因此，每個人在一生中，必須養成分配食物熱量的習慣，更應記住高熱量醣類不能天天大量吃，否則，每天只靠吃進大量醣類，就足夠供應身體一天所需的全部能量，而同時吃進體內的脂肪和蛋白質，就有更多的機會因為不需要用到很多，而在體內堆積成脂肪。另外，每天的醣類用不完時，也會轉換成脂肪堆積。

在常吃的醣類中，像炒飯、炒麵、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、鍋貼、蔥油餅、水煎包、螞蟻上樹、炸薯條、炸蘋果派和其他類似的油炒、油炸、油煎的醣類食物，除了原有的醣類熱量外，更加進了大量熱量最高的油脂，故這些用油加工過的醣類，熱量更高，如每餐或每天都吃，則其中的油脂就可直接堆積成脂肪，而增加腰圍和臀圍。

蔬菜本是熱量很低的食物，但一經油炒或油爆後，由於蔬菜體積鬆散龐大，會吸收大量油脂，此時就不宜吃很多，否則，大量油脂會跟著進了肚子，而油脂是熱量最高的食物，過多的熱量就不知不覺在體內累積成脂肪了。

      每100克火龍果大約含有60卡路里的熱量，因此它的確屬於低脂肪，低熱量水果。火龍果還含有豐富的營養，可以降血糖，降膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡，含有的維生素b族對減肥非常有利。

　　火龍果中所含有的纖維素較高，纖維素是減肥必要的法寶，因為這樣可以引起飽腹感，如果你想一段時間吃的少，火龍果是可以抵抗飢餓的哦。

　　火龍果的另一個能夠減肥的原因，就是它的“整腸”的功效。吃火龍果可以有效的“潤腸” ， “滑腸” 。增加腸蠕動，把體內的垃圾全都排出體外。

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　　火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。同時，火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。

　　溫馨提示：

　　火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般﹔紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好﹔黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳。火龍果富含礦物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高於蘋果，維生素C含量是蘋果的3倍。

　　火龍果果汁具有一定的抑制腫瘤生長、抑制病毒等作用，並能解除重金屬中毒、抗自由基、預防便秘和腸癌、降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效。