豬婆婆的窩

＂學生妹減肥餐＂～不用吃貴的維他命！改吃高纖的水果鳳梨！

裡面沒有建議要吃任何指定的東西～所以花費　絕對不高喔！又可以吃得健康！很適合學生喔！

第一天：早餐　全麥吐司一片　大蕃茄半顆（切片）　無糖豆漿一杯或者微糖豆漿半杯　低脂起士一片

　　　　午餐　生菜搭配和風醬（生菜多吃）　水煮蛋１顆　黑咖啡一杯或無糖茶一杯　

流行的減肥方法千百種，該選哪一種？讓專家告訴你，時下最in的減肥法，到底有沒有效？！

諮詢／夏慧欣（台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師）文／吳靜美

【雞尾酒減肥法 評分：★★★★★】

藥物、食物、健康食品、運動等各種方法「多管齊下減肥法」的代名詞，不同的醫師針對不同的病人，會有不同的處方。

＜醫師解析＞

飽足感強、抑制食欲、燃燒脂肪的效果好，只要按照醫囑執行，做起來比較輕鬆些。但台大醫院家庭醫學科減重諮詢門診主治醫師夏慧欣指出，坊間有些是利用藥物本身的副作用來減重，所以還會有其他副作用，例如脫水、影響血糖升降、心悸、電解質不平衡等。

健康食品可提供飽足感及比較均衡的營養素，藥物可抑制饑餓感或熱量吸收，但也不能完全不吃東西或亂吃，飲食仍需均衡。運動雖只占20%的功效，但卻是不再復胖的關鍵。

每個醫師的處方不同，患者的感覺也不同，與處方種類、藥物劑量等有關，建議第一次看診時不要拿太多藥，嘗試一個星期後，再加以調整。

＜適合＞單純肥胖而沒有其他身體併發症者；自制力比較不好者，因會有飽足感，且由醫師盯著。

＜不適合＞有重病或重病初癒、長期慢性消耗性疾病者；使用藥物者；粗重工作者；老人、小孩及孕婦。

女性朋友過冬一定要喝薑紅茶，本人試過之後身體真的回暖，許多小毛病自動消失，連每月的腹痛都減輕了，所以一定要試試看，會改變女人的生活喔！

1）、生薑紅茶斷食減肥法....................
　　
冬天很適合用生薑紅茶減肥法，既可以暖身又減肥，所以再次給大家推薦一下。適合人群，經常手腳冰涼、減肥過程想吃甜食、很難讓自己休息兩天、整整斷食一整天絕對不能忍受的女生；都可以用生薑紅茶減肥法。

日本已有許多人體驗成功不但瘦得明顯、天然無副作用，連多年的痐疾如過敏體質、生理痛、風濕痛也消失無蹤了！ 如此神奇的效果，你還等什麼？只要翻開本書，「薑紅茶減肥法」將帶給你全新的身體新曲線。

從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身的作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。

可以在紅茶內加紅糖和蜂蜜，習慣甜食的MM也很容易接受。習慣的話平時早飯只喝生薑紅茶，減肥效果非常明顯的。排泄功能會因此加強哦。改掉早晨一杯咖啡的習慣，換薑紅茶或薑牛奶，你的一天就神采飛揚。

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理週期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1～7天

　　生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　減肥成功指數：★★★

一、綠豆芽的食療價值

　　不少人會經常食用綠豆芽，隻因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，利於健康減肥。

　　豆芽含有的蛋白質會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質，維生素B2，胡蘿卜素等。經研究發現：豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，具有多種用途。因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用於防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

中醫認為綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能調五臟、美肌膚、利濕熱。利用綠豆芽的這些藥理作用，可制成多種治療肥胖病的食療方案：

　　1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。

這篇文章有教一些熱量的計算和食物代換的方法, 不知道怎麼計算熱量的姐妹們可以參考一下哦!!

自己訂製減肥食譜- 作者：陳思廷  

計算出減肥期間每天必須攝取的熱量值後，我們應怎麼分配該攝取的食物種類、份量，才能達目標呢？

如果妳是怎麼吃都吃不飽，食慾旺盛的小胖妹，建議妳喝香蕉豆漿。豆漿、香蕉是最強瘦身新組合，只要每天飲用，能讓妳輕鬆變身為易瘦體質呦！

一.符合「攝取足夠熱量」、「有飽足感」、「營養均衡」的減肥原則。

一般人減肥常犯以下3種錯誤：

1. 大量降低熱量攝取，導致基礎代謝低落，反而難以瘦下來。

2. 過度節食後，無法再忍受空腹感，反而吃進更多東西，造成復胖。